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    不吃晚飯有三點“收獲”,事關健康長壽!早點知道早受益~

                                                                                來源:養生中國微信公眾號

    人是鐵飯是鋼,晚飯不吃餓得慌!


    原本,“一日三餐”是我們習以為常的飲食規律,但近些年來,越來越多的人通過放棄晚飯來“維持健康”。


    這樣做真的正確嗎?


    為什么說“不吃晚飯有利長壽”?


    近些年來,由于社會的高速發展,大家的生活節奏越來越快,使得越來越多的人只有晚上才有相對寬裕的時間。


    對于三餐來說,“早午餐簡單吃、晚餐隆重吃”的情況也比比皆是。


    而有些人的晚餐習慣并不健康,比如晚餐過量、過油,再加上晚飯后運動減少。


    這些因素疊加,一方面會導致肥胖出現,另一方面還可能誘發許多代謝性疾病。


    臨床上很多患有脂肪肝或心腦血管疾病的慢性病患者,通常就存在晚餐吃得較晚,而且吃得過多、過油膩的現象。


    所以,通過一傳十,十傳百……就誤傳成了“不吃晚餐好處多,還能長壽”等版本。


    事實上,這種說法并沒有科學依據,而且它最開始的版本,也只是希望大家能“健康吃晚餐”。


    不吃晚飯你會收獲什么?


    《中國居民膳食指南》推薦的一日三餐能量占比為3∶4∶3,這說明三餐對人體健康起著同樣重要的作用。


    那么不吃晚飯我們將收獲什么呢?


    圖片
    01
    腸胃壞得快一點


    長期不吃晚飯,體內的膽汁、胃酸同樣會分泌,但胃里沒有可供分解的食物,長此以往,膽汁、胃酸會出現逆流,傷害胃黏膜。


    圖片
    02
    身體變得胖一點


    長期不吃晚飯,人體會根據進食情況進行自動調控,并加強胃腸對早餐和中餐食物的吸收率,降低基礎代謝率,反而會出現稍微多吃一點就長胖的問題。


    圖片
    03
    身材變得差一點


    長期不吃晚飯會加速人體的肌肉流失。


    對于年輕人來說,肌肉流失會讓你損失優美的身材線條。


    對于中老年人來說,肌肉流失會引起老年人活動能力下降,同時還不利于血糖、血脂的控制,讓身體陷入惡性循環。


    健康晚餐怎么吃?


    不吃晚餐和不良晚餐習慣都會影響健康,正確的做法是適當、正確地吃,這樣才有益于健康和長壽。


    圖片
    01
    晚餐吃少


    若晚餐長期吃的太好、太飽,會加重人體胰島負擔,誘發糖尿??;還會迫使大腦處于興奮狀態,容易造成失眠多夢。


    所以,晚餐一般七八分飽即可,如果想要減肥,只吃五分飽也是可以的。


    圖片
    02
    晚餐吃早


    晚餐的時間最好安排在晚上6~7 點,盡量不超過8點。


    圖片
    03
    晚餐吃全


    注意晚餐的合理搭配,種類最好多一點,盡量包含主食(1兩)、蔬菜(半斤)、豆類及豆制品、肉類(1兩)等食材,葷素兼顧。


    進餐時先吃蔬菜,再吃富含優質蛋白的食物和主食,也有利于控制體重。


    圖片
    04
    晚餐要忌口


    晚餐盡量吃得清淡一些,不要太濃汁厚味。


    可以適當吃些海產品、瘦肉、蛋類,少吃肥肉、奶油、油炸食品和動物內臟。


    此外,一些高粗纖維食物如大量粗糧、韭菜、茼蒿等,不宜在晚餐食用。


    圖片
    05
    晚餐要吃美


    晚餐是夜晚生活的序曲,序曲的好壞,會影響一家人整個晚上的情緒。


    晚餐要吃得愉快一點,一些訓誡和牢騷放在晚餐后再說吧!


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    點擊次數:  更新時間:2022/6/15 15:01:27
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