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    健身運動

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    什么是最佳的跑步體驗?怎樣獲得這種體驗?

    跑步毫無疑問是大眾參與度最高的健身運動之一,路跑運動相對簡單,易于開展,不受場地器材限制,跑步比賽參賽選手眾多、充滿樂趣與挑戰,這些都是跑步運動成為最受大眾歡迎的運動理由,因此跑者樂在其中。

      但仍然有很多人不了解跑步,甚至對跑步產生種種誤解,比如跑步太累、跑步傷膝、跑馬傷身、跑步枯燥乏味、跑步減不了肥等等,有些人因為這些原因而半途放棄跑步,有些人則是因為這些原因而從一開始就鄙視跑步。

      什么才是最佳的跑步體驗?怎樣才能獲得最佳的跑步體驗?本文加以探討。

      一、什么才是最佳的跑步體驗?

      最佳的跑步體驗的質是可以無傷、持久地奔跑,并且將跑步融入自己的生活方式,最終收獲自信、健康、幸福的人生。為什么這么說呢?

      大眾跑者所面臨的最大困難并非跑步減不了肥,也并非跑步提高緩慢、也不是跑步太累體驗差,這些問題事實上通過適當的方法都能得到有效解決,大眾跑者所面臨的最大困難是——傷痛。

      調查顯示60-70%的跑者曾經或者正在經歷跑步傷痛,全馬完賽者中跑步傷痛發生率更是高達90%。

      一項看似“簡單”,人人可參與的運動為什么會有如此高的傷痛發生率?以至于有了“跑步百利唯傷膝”的結論,這不得不引起我們的深刻反思,總結起來:

      ● 因為跑姿不正確,讓人體在騰空落地時受到更大的沖擊力;

      ● 因為身體靈活性不足,使得跑姿不夠舒展協調,降低了跑步經濟性;

      ● 因為身體穩定性差,肌肉吸能不足,而讓關節受到更大的應力作用;

      ● 因為不懂科學跑步而憑著一腔熱情蠻干,讓負荷超出身體承受能力和恢復能力;

      所以無傷奔跑就顯得難能可貴,只有無傷,你才能持久跑步,只有持久跑步,你才能成功減肥、實現PB,收獲真正健康的身體。

      這里的持久并非你一定要跑完一個全程馬拉松才叫做持久,這里的持久一方面是指你能夠在一次跑步中堅持一段時間,不能太短但也并非一定要求很長時間。

      其實持久更是指:你可以以健康的身體跑一年、五年、十年、二十年,一輩子……,持久的前提是無傷,而持久是無傷奔跑的最終體現。

      如果你因為傷痛無法堅持跑步,如果你因為傷痛而不得不停下腳步,甚至被迫放棄跑步,那么自然也就無法實現所謂持久奔跑。

      所以總結起來,跑得輕松、快樂都是好的跑步體驗,但真正最佳的跑步體驗是可以無傷、持久的一直跑下去,跑一輩子,因為只有無傷和持久,才能確保你能夠穩定的收獲跑步帶給你的健康快樂和幸福滿滿的高質量人生。

      二、怎樣才能實現最佳的跑步體驗?

      既然無傷持久是最佳的跑步體驗,那么怎樣才能實現最佳的跑步體驗呢?

      1、形成良好合理的跑姿

      優秀中長跑運動員的跑姿也千差萬別,這讓我們有理由相信,所謂最佳跑姿也許是一種可望而不可及的理想,理想是用來追求的,而大眾跑者沒必要一定要強調最佳跑姿來束縛自己,只要跑姿符合生物力學的基本原理,合理、良好就已經足夠好了。

      合理良好的跑步技術應當體現為跑姿穩定、協調、輕盈。

      所謂穩定是指:跑步過程中軀干穩定,良好的核心穩定性可以為上肢擺臂下肢擺腿提供最佳力學支點,從而減少用力損失,提升跑步經濟性;

      所謂協調是指跑步過程中兩腿蹬擺動作協調,跑步動作特點是是雙腿動作在時間和空間中交替往前邁出,這就需要高度的動作協調性;

      所謂輕盈則是指著地輕盈,沉重的著地當然就會導致地面沖擊力的增大。

      2、不要為了跑而跑,加強身體基本能力讓跑步提高更快

      只有多跑才能提高你的耐力,這句話沒有錯,但如果你認為跑就是全部,那么你的認識還有待提高。

      跑步能力不見得都是在馬路上、綠道上、田徑場跑道上訓練出來的,非跑步訓練也可以幫助你更有效率地提高你的跑步能力。

      這里的非跑步訓練主要就是指身體靈活性和穩定性訓練。

      良好的靈活性可以讓你在全幅度自由、協調地運動。跑后拉伸為什么很重要,就是因為拉伸可以幫助提高身體靈活性,而不重視拉伸,就會導致身體靈活性的喪失,從而導致動作變得僵硬。

      與靈活性相對應的就是穩定性,良好的動作穩定性是通過力量訓練實現的,肌肉力量不足就會表現為動作松散、變形、不穩定,因此適當的力量訓練可以幫助提高跑步表現,幫助你提高承受應力的能力。

      總體而言,對于跑者來說,必須加強身體基本能力,這種基本能力就是靈活性和穩定性在跑者身體和諧統一。

      一方面,你有足夠的靈活性,另一方面,你又具備良好的穩定性。

      3、做一名科學跑步的理性跑者

      你的身體再強壯、你的跑姿再好,沒有科學訓練,無傷持久奔跑則是泡影。

      跑者的很多傷痛就是因為憑著滿腔熱情,而忽視科學跑步造成的。

      比如不遵循循序漸進一般規律而盲目增加跑量,在身體準備不充分的情況下去參加馬拉松或者過量跑步、疲勞連續積累而不重視身體恢復、過于追求速度而忽視基礎耐力訓練等等。

      因此,如果說身體能力和跑步技術是無傷持久奔跑的基礎,那么科學訓練是無傷持久奔跑的支撐。

      攀比的心理很容易讓我們陷入非理性的狀態,別人為什么能跑進3小時,我為什么不行,我也要跑進3小時?別人為什么進步很快,而我進步緩慢?

      其實,跑步既是一項群體性活動,也是一項個人活動,你沒有必要強求自己一定要怎么樣,你只要比之前有所進步,相比之前的自己有更好的表現,這不是就是一件值得高興和自信的事情嗎?

      做最好的自己,并非是讓自己完美無缺,而是在承認個體差異、正視差距的基礎上,能夠享受跑步帶給你的高質量幸福生活,這份幸福生活就是屬于你自己的。

      所以:

      ● 你不必通過跑馬拉松來證明自己是跑者;

      ● 你不必通過跑馬拉松來證明自己的成功;

      ● 你不必追求速度,總有一個人比你跑得更快;

      ● 你不必與別人攀比跑量,盡力而為、量力而行;

      ● 你不必跑到氣喘吁吁,輕松愜意的跑步對大眾足夠好;

      ● 你不必發誓聲稱參加波馬、UTMB、全馬進3小時是你的畢生夢想,跑步路上各自精彩;

      ● 你不必介意別人為什么比你進步快,因為個人稟賦與訓練方法差異巨大;

      ● 你不必忍痛堅持跑步,這是對自己最大的傷害;

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    點擊次數:  更新時間:2020/4/16 15:56:54
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