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    健身運動

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    練練停停 間歇性訓練效果好

     即使不是健身迷,也聽說過間歇性訓練,采用高強度的訓練,并分成若干組,組間給身體一定恢復時間,這樣可進行較大強度的訓練,效果也比持續性訓練好得多。

      在中低強度的有氧訓練中,間歇性地沖擊強度,有利于身體更快燃燒熱量,這與身體吸收并利用氧氣的功能有關。當人們談論新陳代謝速度時,實際上是指身體對氧氣的利用率,人體95%的能量(熱量)消耗都來自食物的氧化反應,因此增加身體對氧氣的再利用可以更快地燃燒熱量。

      間歇性訓練是如何做到這一點的呢?在慢跑時,氧氣的吸收只會在前幾分鐘內增加,在接下來的訓練中,氧氣的吸收將保持在一個穩定的水平。一旦你開始了有氧運動,固定強度的定期訓練將不再增加身體利用氧氣的能力。這意味著新陳代謝速度達到了高原狀態,降低體重也變得越來越困難了。

      這時,就要引入間歇性訓練了,在訓練當中加入短時間的高強度運動,就可以較大地增加氧氣吸收量,而且訓練結束后身體對氧氣的吸收也大大增多,這就是為什么在間隔性快速跑結束后你會大喘氣,而在慢跑中很少會出現這種情況。

      通過在日常訓練中穿插時間更長,更劇烈的間歇性動作,你的最大攝氧量將不斷增加,最終將能更好地利用氧氣。換句話說,通過訓練加快了自己的新陳代謝率。使身體能更有效率地燃燒熱量。同時也改善心血管功能,這意味著長跑也將變得更容易、更快。

      因此,如果你正在減肥,不妨試試將間歇性訓練加入你的有氧訓練中,你將發現,雖然自己練得上氣不接下氣,但脂肪減少的速度快了很多。此外,有氧間歇性訓練還能幫助初學者循序漸進地增加運動強度,達到鍛煉身體的目的。

      TIP:法特萊克訓練法

      這種方法將難度較大的加速跑與慢跑結合起來交替進行,可以先快速上山跑,然后慢跑,直到能調勻呼吸;或者每隔3根路燈沖刺1次。法特萊克訓練法沒有固定的計劃,當你和同伴一起訓練時,這個方法尤其有效。對于初學者,則可以采用“走跑結合”的方法。

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    點擊次數:  更新時間:2018/12/20 10:31:56
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