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    保健知識

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    健身運動

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    健身盲點 知多少?

            現在健身房熱鬧非凡,原因很簡單:絕大多數人都希望在運動中得到健康與活力。愿望固然美好,但在健身過程中,很多人會因“誤區”干擾,導致事倍功半。

      器械訓練、健美操:咱倆“井水不犯河水”

      健身房里通常會出現“井水不犯河水”的兩個區域:器械訓練和健美操區域?!捌餍涤柧毷悄腥说氖?,跳健美操是女人的事,互不相關!”健身者如此的眾口一詞,難怪會在誤區中越陷越深?!斑@是目前較難調解的一種局面,”教練也面有難色,“其實兩種形式帶來的結果是基本相同的?!苯叹氈赋觯耗行蕴∶啦偻瑯涌梢蕴岣咝姆喂δ?、柔韌性和協調性。女性通過器械訓練不但可以訓練耐力、速度等基本素質,還可改善體型、增強活力。如此看來,無論放棄哪一種運動都是非??上У?。

      女人:練器械會變粗壯

      男性練器械后變得胸寬、背厚、肌肉發達的狀況讓女性提出疑問,女人練器械會不會也變得粗壯?實際上,長肌肉并非一朝一夕就能成功,小重量、多次數的訓練不但不易長肌肉,還能減去多余的脂肪。教練表示,女性體內的雄性激素較少,雌性激素較多,因而肌肉合成能力就相當差,合理的器械訓練最終只會使體型更美妙。

      練健美操、形體操可美體

      通過調查訪問,絕大多數女性健身者都認為練健美操可美體。但是訓練的結果卻不盡人意:下肢變得結實、強壯,但能體現形體美的肩、胸、背等關鍵部位并未得到鍛煉。教練們指出:美體是應合理利用器械做針對性鍛煉,可改變骨骼的相對角度,如使胸圍變大、變小,肩變寬、臀變翹,只有身體乙肝各部位的合理鍛煉,體型才能有明顯改善。

      練哪里就減哪里的脂肪

      減脂肪,這個想法是相當幼稚且不現實的。教練們憑著豐富的實踐經驗告訴我們:適度、合理的器械訓練,才能有效地進行無氧代謝和有氧代謝,達到減肥的目的?!斑m度”是指在每次訓練中完成的運動應不超過身體負荷;“合理”是指用科學的方法對全身各部位肌肉進行訓練,而不只是單純去練某一個部位的肌肉。

      多出汗,多減脂

      “多出汗多減脂”的誤區導致許多健美操訓練者心甘情愿地“跳”個不停,且樂此不疲。某些教練還建議不要喝水,認為好不容易出了一點汗,喝水豈不是白練了嗎?研究表明,大量排汗而不補充適當水分,極易造成虛脫。單純的出汗并不能有效減肥,適量地增加一些器械訓練才能達到良好的效果。

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    點擊次數:  更新時間:2018/11/8 8:26:46
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